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【俄罗斯试管婴儿】试管移植后孕妈该怎么吃?

俄罗斯试管婴儿】试管移植后孕妈该怎么吃?

怀孕后最好能把吃进去的营养都往胎儿送,只要胖宝宝,不让自己长胖,这是所有准妈妈一致的期望,但是真的可以办到吗?怎么吃、怎么动才能让胎儿壮壮,又不使自己身材走样?

多蔬果、少淀粉,遵循正确原则是关键

对准妈妈们来说,孕期只胖胎儿,不胖自己,是再理想不过的。其实准妈妈和胎儿都不要太胖,孕期应该重视的是均衡营养,并有适当、好的蛋白质摄取。

多年来临床观察发现,妈咪怀孕期间体重的增加,从4公斤到30、40公斤都有,而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿,其实并没有特别的诀窍。

曾经有位韩国准妈妈怀孕期间只爱青菜不爱肉,孕期体重只增加2~3公斤,产下的宝宝体重却可以达到2800公克,产后反而比怀孕前瘦。所以孕期要多蔬果、少淀粉,并且多重视蛋白质的摄取,遵循简单正确的饮食原则,自然不会有胖到自己的困扰。

怀孕初期吃无节制,最容易长胖

如果要从饮食、运动着手以达到只胖宝宝的目的,有哪些实际的作法?当然运动、饮食都很重要,但是最重要就是体重的控制。

其实准妈妈在怀孕初期很容易长胖,此阶段胎儿主要在五官、心脏以及神经系统的发育,体重不大会增加,孕妈咪如果毫无节制的吃,只会让脂肪堆积在自己身上。此外,很多准妈妈会胖到自己,多因为误以为多吃才是对胎儿好,可以让胎儿快快成长。

怀孕初期增重不超过2公斤


因此,最重要是怀孕初期的体重控制,建议准妈咪在此阶段体重只需增加1~2公斤以内即可,并可依循怀孕前的饮食摄取量,不需另外加强或补充太多热量。至于整个孕期应增重多少?如果孕妇原来的体型就属于比较胖,则孕期增重应该比较少;原本过瘦,就可增加多一些,不过一般建议以增加10~14公斤最恰当。

★以孕前BMI值,做孕期增重考量

建议孕妇依照自己孕前BMI做体重增加的参考:
BMI<19.8 ,孕期体重增加12.5~18公斤
BMI 19.8~26,孕期体重增加11.5~16公斤
BMI 26~29,孕期体重增加7~11.5公斤
BMI>29,孕期体重增加7公斤
若怀双胞胎,孕期体重增加15.9~20.4公斤
若怀三胞胎,孕期体重增加22.7公斤
BMI值计算方式:
BMI=体重(公斤)/身高2(公尺)2,得出的BMI值若低于18.5,表示为瘦弱体型;大于24,则表示过重体型

均衡摄取6大类食物
孕期每天的饮食最重要是务必均衡摄取五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂等六大类食物,不可偏废任何一类。

孕期一天的总热量建议在1800大卡,各类食物摄取建议量:五谷根茎类4碗、奶类2~3杯、蛋豆鱼肉类4~5两、蔬菜类3~4份(每份100克)、水果3份、油脂类3汤匙。

先从低热量食物开始吃
用餐时建议先从低热量食物开始吃,有饱足感再吃热量高的食物,例如先喝汤,再吃菜、水果,最后吃饭、肉,不过这类小技巧并非所有准妈妈都适合,最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。

准妈妈体重增加过多,对自己和胎儿都会有一些影响,包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症,也提高了剖腹产的机会,而且产后恢复身材的过程会很辛苦。

哪些可以多吃,哪些要少吃,免得胖到自己?
遵循「3低1高 新鲜蔬果」的饮食原则:即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物,再配合新鲜食材,并避免加工食物。


新鲜蔬菜水果要多吃,减少精致类食物,如:巧克力、甜点、汽水等。

不挑食,避免高热量、高卡路里食物,如:蛋糕。
至于哪些蔬果较有助于体重控制?事实上各类新鲜蔬果都有助于体重的控制,主要是必须均衡摄取。



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